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健身时举多重的哑铃有什么要求?

发布时间:2019-09-30 点击数:

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  哑铃可以挑电镀的,不容易脱落脏手。至于哑铃的重量,原则上建议买越重的越好。根据国人常规体质和运动强度,同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段,制定以下哑铃组合:

  健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,火车站卖票是哪个网站练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。如果哑铃健身目的是增肌,则每天做相关哑铃动作8RM到12RM,每个动作做3到8组左右,每组做8到12个; 如果哑铃健身目的是塑身,本港报码室推动了新产业、新产品、新业态的扎根落地。,则每天做相关哑铃动作15RM到20RM,每个动作做5-6组,每组做15到20个。

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